Cum sa cresti masa musculara

Oricine isi doreste sa aiba un corp bine tonifiat si musculos, insa putini reusesc intr-adevar acest lucru. Secretul sta in munca, rabdare si hotarare. Acestea ar fi cele trei cerinte necesare pentru reusita aproape in orice domeniu. La fel de importanta este si adoptarea unui stil de viata sanatos.

Sfaturi pentru cresterea masei musculare

Nutritie – Secretul unui corp bine sculptat sta intr-un regim alimentar sanatos si o combinare echilibrata cu exercitii fizice. O dieta ideala este una care include mai multe proteine si mai putini carbohidrati. Acestia din urma nu trebuiesc insa inlaturati cu totul, intrucat sunt necesari pentru energie. Trebuiesc consumate mai ales alimente ce contin carbohidrati complecsi.

De obicei trebuie sa mananci cu aproximativ o ora inainte de o sesiune de exercitii fizice. Va trebui sa consumi mai multe calorii zilnic, sa ai mai multe mese pe zi, daca iti doresti sa cresti masa musculara. Asigura-te ca tii la distanta mancarurile de tip „junk food”, total nesanatoase, prajelile si grasimile in exces. Alaturi de alimentatie, corpul trebuie si hidratat corespunzator, asa ca asigura-te ca aportul de apa este unul marit.

Exercitiile fizice – desi o dieta sanatoasa te poate mentine in forma, puternic si sanatos, singura nu poate sa iti ofere constitutia musculara pe care ti-o doresti. Va trebui sa iti faci o rutina de exercitii fizice pentru cresterea masei musculare.

Odihna – daca nu te odihnesti suficient, toata munca si timpul pe care l-ai investit in sesiunile de antrenamente fizice va fi in zadar. Dupa ce ti-ai extenuat corpul la sala, muschii si intreg organismul necesita o perioada de odihna. Nu trebuie sa ajungi la supra-oboseala, si va trebui sa respecti cele 7-8 ore de somn in fiecare noapte.

Unele persoane folosesc si suplimentele alimentare pentru a ajunge mai rapid la rezultatele dorite. Unele din aceste produse insa nu ofera efectele dorite si au uneori chiar actiune daunatoare asupra organismului; prin urmare, se recomanda ca inainte de alegerea suplimentelor nutritive sa fie consultat si un specialist in nutritie sau un medic.