Preventia bolilor de inima

Mananca fasole

Da la o parte cartofii si apuca-te de mancat fasole. Oamenii care mananca o cana de linte bogata in fibre, fasole sau naut pe zi, reduc tesnsiunea arteriala cu 4 mm Hg dupa doar trei luni. Adauga fasole negre la salate, gateste linte in curry, sau adauga o mana de fasole pinto in chili.

Consuma oua

Si inceteaza sa te mai gandesti ca mancand oua iti poate creste colesterolul rau. De fapt, consumul de oua este in legatura directa cu niste artere coronare mai curate. Oricine poate ghici ca galbenusurile pline de vitamine E si B12, si acidul folic pot fi cheia in acest caz. Totusi, limiteaza-te la patru oua pe zi pentru a limita caloriile.

Numeroteaza-ti exercitiile

Alege un exercitiu fizic pe care sa il practici saptamanal, sa zicem o alergare de 2 kilometri, si chiar dupa asta, masoara-ti timpul si bataile inimii. Suna-ti doctorul daca de exemplu observi schimbari majore, un ritm cardiac de 185 de batai pe minut dupa un antrenament care de obicei iti da un rezultat de 165 de batai pe minut. Asta poate semnala o problema, ca niste artere blocate sau o inima slabita.

Respira

Opreste-te si ia o gura buna de aer. Mai bine chiar, ia vreo sase guri de aer in 30 de secunde. Facand asta iti poti micsora tensiunea arteriala sistolica pana la 4 mm Hg pe minut. Daca vei practica aceasta respiratie profunda in mod constant, efectele de reducere a tensiunii se pot mentine pentru mai mult timp.

Antrenamente fizice intense

Nu lasa ca jobul sa te omoare. Epuizarea datorata efortului de la munca creste riscul de bolilor de inima. Oamenii care sufera de colaps isi pot imbunatati simptomele cu pana la 57% procente prin practicarea de exercitii cardio timp de doua sau de trei ori pe saptamana.

Faci un comentariu sau dai un răspuns?

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *